为什么你吃了那么多蔬菜，肠道还是不给力？
现代人自认“饮食健康”，每天都在吃蔬菜水果，却依然面临便秘、血糖不稳、易疲惫等问题——这可能跟你忽略了一种关键营养素有关：
双重膳食纤维（可溶 + 不溶），才是真正优化肠道、控制体重、调节血糖的关键组合！
什么是双重膳食纤维？
膳食纤维分为 可溶性 与 不溶性 两种，前者能调节血糖、降胆固醇，后者能刺激肠道、增加粪便体积。两者协同作用，才能让肠道真正“通畅有感”。
根据 哈佛公共卫生学院 指出，膳食纤维有助于降低患上心脏病、糖尿病和某些癌症的风险。
《Everyday Health》也强调，结合多种类型纤维摄入对肠道菌群有协同支持，远胜单一来源。
| 类型 | 主要功能 | 来源 |
|---|---|---|
| 可溶性膳食纤维 | 降血糖、延缓吸收、调节胆固醇 | 苹果果胶、洋车前子壳、燕麦 |
| 不溶性膳食纤维 | 促进排便、刺激肠道蠕动 | 全谷物、坚果、蔬菜 |
📌 很多人对膳食纤维的误解
- ✅ 很多蔬菜的纤维含量其实偏低，尤其是煮得太烂的菜
- ✅ 光靠一两碟蔬菜，远远不够每天所需
- ✅ 大多数人对“可溶性”和“不溶性”根本没有概念
一天到底需要多少膳食纤维？
根据 美国国家医学科学院 建议：
- 女性每日推荐摄入：25 克
- 男性每日推荐摄入：30~38 克
举例：
- 100 克煮熟菠菜 ≈ 2.2 克膳食纤维
- 100 克花椰菜 ≈ 2.6 克膳食纤维
📉 图示：光靠蔬菜不够？
每天要摄取 25~38 克纤维，光靠蔬菜等于吃下：
*图示仅供参考，显示仅靠蔬菜难达每日推荐膳食纤维需求，且不含完整种类的可溶+不溶性组合。
也就是说，你每天得吃 7~10 碟 满满的蔬菜，才勉强够！而且还得包含不同类型才能补到“可溶 + 不溶”纤维。
👑 MEGA BS：科学配比双重膳食纤维，一口搞定
每包 MEGA BS 含有 洋车前子壳 + 明日叶粉 + 多种天然果蔬，结合两类膳食纤维，并补充植物多酚与维他命，帮助肠道与代谢双向守护。
双重膳食纤维带来的三大健康好处
- ✅ 稳定血糖：延缓碳水吸收、减少血糖波动。
- ✅ 轻松排便：增加粪便体积、改善宿便问题。
- ✅ 心血管支持：可溶性纤维有助降低胆固醇。
🌟 真实用户怎么说
“饮用多年，MEGA BS 让我更顺畅更舒服的排便！”
—— Madam Lim / 家庭主妇
“改善高血压，并维持健康水平将近 3 年！”
—— Manson
📚 参考资料
- Harvard T.H. Chan School of Public Health – Fiber
- Everyday Health – Gut Health Drinks
- National Library of Medicine – Effects of Dietary Fiber